Slecht slapen is ontzettend vervelend. Gelukkig zijn er genoeg natuurlijke manieren om beter te slapen, zonder dat je naar medicatie hoeft te grijpen. Hieronder vind je praktische tips die echt kunnen helpen.
10 natuurlijke manieren voor beter slapen
1. Houd een vast slaapritme aan
Een vaste routine is belangrijk. Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta ’s ochtends op een vast tijdstip op, ook in het weekend. Hierdoor raakt je biologische klok in balans. Als je steeds wisselende bedtijden hebt, wordt je lichaam verward en kan inslapen moeilijker worden. Consistentie is de sleutel tot beter slapen.
2. Vermijd schermen in de avond
Het blauwe licht van je telefoon, tablet of tv kan je slaap verstoren. Het onderdrukt de aanmaak van melatonine, een hormoon dat helpt om in slaap te vallen. Probeer minstens een uur voor het slapengaan alle schermen uit te zetten. Lees in plaats daarvan een boek of luister naar rustige muziek.
3. Creëer een comfortabele slaapomgeving
Je slaapkamer moet een plek van rust zijn. Zorg voor een goed matras, ademend beddengoed en een comfortabele kussen. Houd de kamer donker en koel. De ideale temperatuur van je slaapkamer ligt tussen de 16 en 18 graden Celsius. Een donkere ruimte kun je eenvoudig creëren met verduisterende gordijnen of een slaapmasker.
4. Ontspan voor het slapen gaan
Stress is een grote boosdoener als het gaat om slecht slapen. Probeer ’s avonds te ontspannen met ademhalingsoefeningen, meditatie of een warm bad. Essentiële oliën zoals lavendel kunnen ook helpen om tot rust te komen. Doe een paar druppels in een diffuser of op je kussen voor een kalmerend effect.
5. Neem een warme douche
In tegenstelling tot de voordelen van een koude douche, heeft ook een warme douche of een warm bad vele voordelen. Een voordeel is dat het je helpt met ontspannen. Op die manier kun je je lichaam al voorbereiden op de nachtrust die gaat komen. Let er echter op dat het water niet té warm is of dat je té lang doucht, dat kan weer tot overmatig nachtzweten leiden.
6. Let op wat je eet en drinkt
Wat je eet en drinkt, heeft invloed op je slaap. Vermijd cafeïne en alcohol in de avond. Beide kunnen je slaap verstoren. Eet liever iets lichts, zoals een banaan of een handje noten. Deze bevatten stoffen die de aanmaak van melatonine bevorderen.
7. Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om beter te slapen. Maar let op: intensief sporten, zoals een interval training, vlak voor het slapengaan kan juist averechts werken. Kies liever voor een rustige activiteit zoals yoga of een avondwandeling. Dit helpt je lichaam en geest om te ontspannen.
8. Probeer natuurlijke slaapmiddelen
Kruidentheeën zoals kamille, valeriaan of citroenmelisse kunnen helpen om je lichaam klaar te maken voor de nacht. Drink een kopje een uur voor het slapengaan. Ook magnesiumsupplementen kunnen nuttig zijn. Magnesium ontspant de spieren en kan helpen om dieper te slapen.
9. Vermijd dutjes overdag
Een dutje kan verleidelijk zijn, vooral als je slecht hebt geslapen. Maar te lang slapen overdag kan je nachtelijke slaap verstoren. Als je echt een dutje nodig hebt, houd het dan kort – maximaal 20 minuten – en doe dit vroeg in de middag.
10. Geef jezelf tijd om te wennen
Het verbeteren van je slaap kost tijd. Verwacht niet dat je direct resultaten ziet. Houd vol en blijf experimenteren met wat voor jou het beste werkt.
Beter slapen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met deze natuurlijke tips kun je weer genieten van een goede nachtrust! Lukt het nog steeds niet? Maak dan een afspraak met je huisarts en bespreek daar je slaapproblemen.